Do neke mere blagovne znamke dopolnil ne morejo biti popolnoma napačne pri promocijiBCAA. Uporaba bcaa je res v pomoč pri sintezi mišičnih beljakovin, to pa je tudi podlaga, da so takšni izdelki tako priljubljeni na trgu, vendar je učinkovit pri sintezi mišičnih beljakovin. Pomoč ne pomeni, da vam jemanje res lahko pomaga več, kot če je ne vzamete.
Pravzaprav je v številnih poskusih na bcaa veliko pomanjkljivosti. Na primer, čeprav je ta študija primerjala dve skupini rokoborcev, sta v primeru nezadostnega vnosa kalorij vnos bcaa in vnos bcaa neučinkovita učinkovita. Učinek izgube maščobe in vzdrževanja mišic. Rezultat tega je, da je skupina, ki je jemala dodatke, ki je zaužila dodatnih 52 g BCAA, ne samo ohranila boljše vzdrževanje mišic, ampak je tudi izgubila relativno več maščobe.
Če pa želite natančno razumeti podrobnosti poskusa, boste našli dve težavi. Ena stvar je, da dve skupini preiskovancev, katerih povprečna teža presega 70 kg, dnevni vnos beljakovin znaša le približno 80 g, ta vnos je v bistvu le Zadovoljuje vnos običajnih ljudi brez redne vadbe. Za tiste, ki veliko telovadijo, zlasti za tiste, ki so v obdobju izgube maščobe, je vsebnost beljakovin veliko večja od tega razmerja. Zato ta poskus kaže več pomoči, ki jo lahko BCAA prinese, ko je vnos beljakovin relativno nezadosten, namesto pomoči, ki jo BCAA lahko prinese trenerjem, ki ustrezajo vnosu beljakovin. Poleg tega je vnos BCAA veliko večji od vnosa povprečne osebe' 1-2 meric na dan, kar je lahko približno 10 g, zato je dejanska referenčna vrednost tega poskusa zelo omejena.
Študija iz leta 2010 je pokazala, da lahko ohranjanje visoke ravni BCAA pomaga pri anabolični ravni pred, med in po vadbi.
Toda v resnici tega ne morete doseči le z dodatki BCAA. Nasprotno pa so boljša izbira kakovostne hrane in sirotkine beljakovine v prahu.