Pusto meso
Pusto meso so odličen način, da se prepričate, da ste dobili beljakovine in vse 9esencialne aminokisline, ne da bi pretiravali z maščobami. Puran, pusto meso in perutnina so vse visoke v esencialne aminokisline in relativno nizke v nasičenih maščobah v primerjavi z rdečim mesom.
Ribe za življenje
Odličen vir esencialne aminokisline in srčne zdrave maščobne kisline, Omega 3s, najdemo v lososu. Če pa losos ni vaš najljubši, ribe vseh vrst vsebujejo toliko vaših bistvenih mikrohranil in esencialne aminokisline, ki jih mišice hrepenijo, da bi odnehale izgubo.
Mlečni
Skuta, sir z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki, kot so jogurti za vaše napitke, imajo vse 9 esencialne aminokisline, so visoko beljakovine, kot tudi vitamini A, D, E, B12, in pomemben vir kalcija, ki prispeva k zdravju kosti.
Vključno z beljakovinski smoothie v vaši dnevni prehrani, narejen z Boomer Nutrition beljakovin v prahu in Rejuvenate vam bo dal spodbudo vseh esencialne aminokisline vaše mišice hrepenijo po tem, da jih lahko vzdržujejo, upočasni vsako izgubo in ohraniti svojo energijo gor.
Jajca
Jajca vsebujejo popolne beljakovine in prihajajo v lastni, reciklirni posodi. Eno jajce vsebuje vseh devet esencialne aminokisline, ki so nujne za popolno beljakovino, pa tudi vitamine A, D, E, K B2, B6, B12 in minerale, kot so cink, železo in baker. Lahko jih celo obogatite z dodatnimi Omega 3s.
Stročjike & fižol
Člani stročk in fižol družine so grah, piščančja zrna, leča, soja, arašid, kuhani ledvični fižol, črni fižol, garbanzo fižol & edamame.
Vsi so odlični viri rastlinskih beljakovin, vendar niso nujno dober vir esencialne aminokisline. Ker niso popolne beljakovine – ki vsebujejo vse esencialne aminokisline za pomoč pri boju proti izgubi mišic.
Zrnje
Quinoa je super zrno iz dobrega razloga. To je ena redkih rastlinskih živil, ki je visoka v beljakovinah in vsebuje vseh 9 esencialne aminokisline, hkrati pa visoko vlaknin, magnezija, B vitaminov, železa, kalija, kalcija, fosforja in številnih vitaminov.
Oreški in seme
Mandlji, orehi, makadamija, indijski orehi ali brazilski orehi so popoln prigrizek za ko ste super zasedeni in na begu. Seme vseh vrst, kot buča in sesam, so tudi super, da se mešajo v zagon esencialne aminokisline. Prenosni in okusni, nekaj orehov pred vadbo ali za izklop napad pozno noč prigrizkov vam bo pomagalo, da jedo pod nadzorom, in zdravo, oreščki in seme niso popolne beljakovine. Samo ti ne bodo zagotovili vseh devet esencialne aminokisline, ampak bodo dodali veliko rastlinskih beljakovin v vašo prehrano.