Glede na študijo z univerze Baylor so moški prave starosti dobili 2: 1: 1BCAA, drugi dve skupini pa sta prejemali placebo oziroma levcin za vadbo ene noge. Po vadbi je bil preizkušen njihov proces sinteze mišičnih beljakovin. Ugotovljeno je bilo, da ima BCAA najboljši učinek pri povečanju sinteze beljakovin, ki presega levcinske in placebo skupine.
Drug razlog za uporabo razmerja 2: 1: 1 je povečanje energije in zmanjšanje utrujenosti. BCAA neposredno uporablja mišična vlakna kot vir goriva. To še posebej velja za naporne vaje, kot je vadba z utežmi. Številne študije so pokazale, da lahko dodatek BCAA pred vadbo spodbuja vzdržljivost mišic. Še pomembneje je, da BCAA pomaga zmanjšati utrujenost med vadbo, kar je mogoče pripisati vlogi valina.
Triptofan se med vadbo široko uporablja v možganih. V možganih se triptofan pretvori v serotonin, splošno znan kot serotonin. Med treningom višje ravni serotonina pošiljajo signale v možgane, zaradi česar so možgani utrujeni. To vodi do zmanjšanja mišične moči in vzdržljivosti. Valin in triptofan vstopajo v možgane in med seboj tekmujejo, običajno zmaga valin.
To pomeni, da med jemanjem BCAA valina med ali po treningu majhna količina triptofana vstopi v možgane in se spremeni v serotonin. Tako bodo vaše mišice močneje krčile in podaljšale čas utrujenosti. Valine vam lahko pomagajo tudi pri ohranjanju visoke stopnje budnosti in ohranjati glavo čisto ves dan. Iz teh razlogov priporočamo 2: 1: 1 levcin, izolevcin in valin razvejane aminokisline.