Ko že govorimo o zaščiti oči,luteinje vsekakor nepogrešljiv. Je neke vrste karotenoid. Torej ima podoben učinek kot vitamin A pri zaščiti mrežnice in vida. Njegov vnos je povezan z zdravjem oči. Vnos s prehrano sodobnega človeka je precej nizek. Če želite bolje zaščititi svoje oči, jih morate še vedno ustrezno napolniti. Torej, koliko luteina lahko zaužijete na dan?
Za ljudi z dobrimi očesnimi boleznimi bi moral biti dodatek luteina do 20 mg na dan za odrasle varen. Je 40 mg luteina preveč? Za ljudi s težavami z očmi, kot sta makularna degeneracija in glavkom, je priporočeni razpon odmerka 20 mg-40 mg/dan. Večina ljudi ve, da če ga želite dopolniti, lahko dopolnite z več rumeno-zelene zelenjave in sadja. Če zaužijete več kot 120 g zelene listnate zelenjave na dan, vam je morda ne bo treba več jemati. Če je vnos prehranskih dopolnil relativno majhen, jih je najbolje jemati skupaj s prehranskimi dopolnili. Odmerek je 6-10 mg.
Ali lahko predozirate lutein? Ni znanih stranskih učinkov zaradi prevelikega odmerjanja. Vendar pa bo prekomerno uživanje dodatkov povzročilo karotenemijo, to je razbarvanje kože. Lahko celo poškoduje jetra. Zato večji kot je odmerek, ni bolje, bolje je, da ga vzamete glede na vašo situacijo.
Ljudje so zdaj zelo zasvojeni z elektronskimi izdelki, kar vodi v povečano porabolutein, kar vodi v pomanjkanje prehrane v očeh. Sama hrana ni dovolj, zato vztrajajte pri jemanju dodatkov, ki dopolnjujejo prehrano oči.