Oglejmo si na Vitamin E. Vitamin E je pomembno maščobi topen vitamin, ki pomaga vzdrževati nas zdravi z igranjem več vlog v našem telesu. Njegova najpomembnejša vloga je, da deluje kot antioksidant, zmanjševanje škode, ki jo brezplačno radicals.* Vitamin E tudi pomaga ohranjati strong.* imunski sistem, pomaga telesu v pravilno uporabo vitamina K, pomaga vzdrževati normalen krvni viscosity.* preveč veliko vitamina E lahko nevarna in lahko poveča tveganje za krvavitev in okvare ploda. RDA vitamina e je 30 IE na dan za odrasle in otroke stare več kot 4 leta in 10 IU za otroke 4, ki jo vsako dobro multivitamin.
Glavnih prehranskih virov vitamina e so rastlinska olja, oreščki, semena in celih zrn. Posebej, pšeničnih kalčkov in mandlji, sončnična semena so predvsem dober vir vitamina. Največji dovoljeni odmerek- ali zgornje meje (UL)-za vitamin E je 1000 IU/day za sintetična oblika in 1500 IU/day za naravne vire. Kateri Zastavlja se vprašanje: Kakšna je razlika med sintetični in naravni vitamin E in, še pomembneje, ki je najboljša?
Naša telesa potrebujejo vitamine, ali jih dobimo preko prehrane ali dodatkov. Vitaminov kot so vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin B in vitamina E zagotavljajo kemijskih gradnikov, naša telesa potrebujejo, da ostanejo zdravi in doseči optimalno health.* za tiste, ki se borijo za dobili pravilne količine teh skozi njihove prehrane (preberite: večina od nas) pridobivanje jih skozi dopolnila moči obstati a dober predkupna pravica. Kaj ne veste, vendar pa je, da lahko obrazec vitaminov, ki vsebuje vaše multivitaminski pomembno prav toliko kot katera vitaminov vsebuje.
Vitamin E obstaja v osmih različnih oblikah (alfa, beta, gama-, in delta-tokoferolov in tokotrienolov), od katerih ima nekoliko drugačno dejavnost v telesu. Čeprav obstajajo 8 oblike vitamina E, najbolj biološko aktivna oblika vitamina se imenuje alfa-tokoferola. Alfa-tokoferol velja aktivni obrazec, ker je najprimernejša oblika vitamina E, prevaža in uporablja v jetrih.
Sintetični vitamin E ne prihaja iz vir naravne hrane in na splošno izhaja iz naftnih derivatov. Sintetični vitamin E (dl-alfa-tokoferol ali katero koli spremembo, začenši s dl -) se nahaja v najbolj ednini dodatki vitamina E, ki jih je mogoče kupiti na okencu, ker večina multivitamins vsebuje semi-sintetični vitamin E, pridobljen iz rastlinskih olj. Domneva se, ni nevarno, da uživajo sintetične ali semi-sintetični vitamin E, vendar boste morda ne bodo dobili toliko vitamina v vaš sistem, kot ga namerava.
Sintetični vitamin E, zaradi svoje kemijske strukture, je le okoli 12 % tako močan kot naravni vitamin E. Prav tako ni kot biološko razpoložljive (smislu lahko uporabljajo po telesu) kot naravni protipostavko, zmanjšuje splošno absorpcija in uporaba vitamina. Nekatere študije so pokazale, da morda trikrat več sintetični vitamin E za enako biološko aktivnost naravni vitamin E. Sintetični vitamin E je tudi izloča hitreje kot naravni obliki, tako da nima toliko časa, da se v tkivih, kjer je to potrebno.
NHANES, National Health Survey, ugotovila, da večina Američanov ne dobivajo dovolj vitamina E skozi njihove prehrane; v resnici, odrasli porabi niti pol kaj je priporočljivo. To je lahko posledica številnih po nizko vsebnostjo maščob prehrana pomaga zmanjšati raven holesterola. Druge skupine ljudi, kot so tiste, ki imajo maščobe malabsorpcijo motnje ali bolezni prebavil (kot so Crohnova bolezen) lahko tudi na tveganje za pomanjkanje vitamina E.
Naravni vitamin E je na splošno z oznako d-alfa-tokoferol d-alfa tokoferil acetat in d-alfa tokoferil sukcinat, vendar lahko včasih zdi kot mešani tokoferoli (mešani tokoferoli, najbolj zaželeno oblik vitamina E, ki vsebujejo ne le d-alfa-tokoferol pa naravne mešanice beta, gama in delta tokoferoli). Naravni E prihaja iz rastlinska olja namesto nafte. Zaradi njene molekulske strukture, naravni vitamin E je veliko bolje absorbira v telo. Specifične prometne beljakovin v jetrih pogosto bolje povezati naravni vitamin E, ji za prevoz drugih tkiv v telesu za pomembne funkcije, vključno z kot antioksidant.
Torej, morala dodatek vitamina E? Če vsebuje sintetičnega vitamina E, verjetno ne. In če ponuja veliki odmerki vitamina e, ne spet – obstajajo nekatere študije , ki so pokazale, da preveč vitamina E, celo na ravni tako nizko, kot 400 IU izkazalo za povečanje vseh vzrokov umrljivosti. Vendar če vaš multivitaminski ali dodatek vitamina E ponuja odmerek na ali okoli RDI 30 IU in vsebuje naravni obliki vitamina, bi bilo pametno vzeti. Z ali brez vitamina dopolnitev, poskusite povečati vnos rastlinskih olj, kot so oljčno olje, in dodajte nesoljeno sončničnih semen ali surovega mandlji v vaši prehrani kot zdrav prigrizek.
Kot vedno, se prepričajte, da vaš zdravstveni delavec ali dodatek vitamina E je pravi za vas.