V zadnjih letih, z vzponom nacionalnega fitnesa kot nacionalne strategije, postajajo priljubljene fitnes in bodybuilding vaje vse bolj priljubljene in razširjene. Mišične vaje in oblikovanje telesa so neločljivi od dolgotrajne visokointenzivne vadbe za moč in znanstveno uravnotežene prehrane. Od leta 1990 je kreatin vstopil na področje športne prehrane in postal široko uporabljano prehransko dopolnilo med športniki in fitnes navdušenci. Vendar pa še vedno obstajajo nekatere napačne predstave med mnogimi ljubitelji fitnesa in bodybuildinga glede dopolnjevanja kreatina.
Vir kreatina
Kreatin, znan tudi kot metil gvanidin-ocetna kislina ali kreatin fosfat, se primarno nahaja v skeletnih mišicah, 95 % pa ga je prisotnega v mišičnem tkivu. Približno 60 % kreatina obstaja v obliki fosfokreatina v mišicah. Kreatin v človeškem telesu ima dva vira:
- Sintetizira se v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki iz prekurzorjev, kot je nprarginin, glicin in metionin;
- Dobimo ga lahko z uživanjem mesa ali prehranskih dopolnil. Vendar pa je učinkovitost pridobivanja kreatina iz naravnih virov hrane zelo nizka, le okoli 2,59 grama kreatina na 500 gramov pustega mesa.
Pri posameznikih, ki se ukvarjajo z vadbo, je stopnja porabe kreatina približno 5 gramov na dan, kar je bistveno višje od presnovne stopnje 2 gramov na dan pri nevaditeljih. Zato postane zunanje dopolnjevanje kreatina še posebej pomembno.
Dodatek kreatina in vadba za bodybuilding
Domači in tuji znanstveniki so izvedli veliko raziskav o razmerju med dodajanjem kreatina ter vadbo za fitnes in bodybuilding. Raziskava o prehranskih dopolnilih, opravljena v Združenih državah Amerike, je pokazala, da je uporaba kreatina med vojaškim osebjem in člani fitnes klubov med 29% do 57%, med populacijo vadbene moči pa dosega kar 45% do 74%. Ti rezultati kažejo, da ima dodatek kreatina pomemben učinek na dejavnosti, ki zahtevajo eksplozivno moč in mišično hipertrofijo.
Fitnes in bodybuilding vadbe so dejavnosti, ki se osredotočajo na razvoj mišic in oblikovanje telesa z uporabo različnih ročnih inštrumentov ter posebnih gibov in metod treninga. Visoko obremenjena mišična eksplozivna moč in vzdržljivostni trening najprej poškodujeta ultrastrukturo mišičnih vlaken, ki nato spodbuja sintezo beljakovin in poveča fiziološko površino prereza mišic. Med vadbo se najbolj neposredna energetska snov v telesu porablja v velikih količinah, zmerni dodatki kreatina pa lahko pomagajo pri ponovni sintezi ATP-CP, povečajo zmogljivost oskrbe z energijo fosfagenskega sistema ter izboljšajo eksplozivno moč mišic in učinkovitost vadbe. Poleg tega lahko jemanje kreatina med treningom odpornosti poveča vsebnost insulinu podobnih rastnih faktorjev (IGF) v mišicah, spodbuja sintezo mišičnih beljakovin in poveča pusto telesno težo. Poleg tega lahko dolgotrajna zmerno intenzivna vadba izčrpa veliko količino mišičnega glikogena, dodajanje kreatina pa lahko poveča znotrajcelično vodo, s čimer se povečajo zaloge glikogena v mišicah in izboljša sposobnost vzdrževanja mišičnega dela.
Metoda dodajanja kreatina
V zadnjih letih so množična tekmovanja v fitnesu, kot so vzdržljivostni izzivi in prvenstva v močnem človeku, postala priljubljena med širšo javnostjo. Posledično se navdušenci nad fitnesom in bodybuildingom, pa tudi tisti, ki se ukvarjajo z vadbo za moč, pogosto odločijo za dopolnitev kreatina med pripravljalno fazo, da povečajo svojo vzdržljivost, povečajo moč in razvijejo velikost mišic. Glede na značilnosti treninga takšnih posameznikov je dodajanje kreatina na splošno razdeljeno na dve fazi: fazo nalaganja in fazo vzdrževanja.
- Metoda dopolnjevanja obremenitve
Študije so pokazale, da lahko jemanje {{0}}g/dan ali 0,3g/kg/dan kreatina 5-7 dni poveča skupne mišične zaloge kreatina v telesu za 15 %{{5} }%, fosfokreatin pa se shrani za 10%-40%. To pomaga ohranjati visoke ravni ATP-CP med visoko intenzivno vadbo in spodbuja ponovno sintezo fosfokreatina med vadbo za moč. Ta metoda na splošno vključuje kratkotrajno polnjenje telesa z višjimi odmerki in pogostnostjo dodajanja kreatina in se običajno uporablja za posameznike z nižjimi rezervami kreatina.
- Metoda dopolnjevanja vzdrževanja
Po obdobju obremenitve koncentracija mišičnega kreatina in fosfokreatina v telesu doseže najvišjo raven. Trenutno je sprejeta dolgoročna metoda dodajanja nizkih odmerkov 2-5g/dan ali 0.03g/kg/dan za 4-5 tednov za vzdrževanje visoke ravni koncentracijo fosfokreatina v mišicah in ohranja sposobnost hitrega krčenja skeletnih mišic. Po prekinitvi dodajanja se zaloge kreatina v mišicah po približno 4 tednih postopoma vrnejo na izhodiščne vrednosti.
Previdnostni ukrepi in varnost dodatkov kreatina
- Previdnostni ukrepi pri dodajanju kreatina
Za razliko od profesionalnih bodybuilderjev obstaja nekaj napačnih predstav o dodatkih kreatina med ljubitelji splošne telesne pripravljenosti. Ni več, bolje je, ko gre za dopolnilo kreatina. Prekomerno dodajanje kreatina ni samo neekonomično, ampak tudi povečuje mišične krče in presnovno obremenitev. Na splošno velja, da je koncentracija mišičnega kreatina v negativni korelaciji z učinkom dodatka. Učinek dodatka je pomemben, ko je koncentracija kreatina v mišicah relativno nizka, medtem ko nadaljnji dodatek po doseženi točki nasičenja ne prispeva k skupnemu povečanju zalog kreatina.
Študije so pokazale, da kreatin običajno zaužijemo s toplo vodo in se bolje absorbira, če ga zaužijemo s pijačo, ki vsebuje sladkor. Dolgotrajno in prekomerno uživanje kreatina lahko povzroči otrdelost mišic ali krče. Da bi se izognili mišičnim krčem in obremenitvam med vadbo za moč ter dehidraciji, ki jo povzroči visokointenzivna vadba za moč v vročem in vlažnem okolju, je pomembno, da med jemanjem kreatina pijete veliko vode, da zagotovite ustrezno celično hidracijo.
- Varnost dodatkov kreatina
Kreatin je varno in učinkovito prehransko dopolnilo. Ob znanstveno utemeljenem in nadzorovanem dopolnjevanju kreatina lahko poveča količino fosfokreatina v telesu, zagotovi oskrbo z energijo pri visoko intenzivni mišični kontrakciji in izboljša učinke treninga moči. Poleg tega nima škodljivih učinkov na jetra, ledvice in krvni sistem. Vendar pa je povečanje telesne mase pogosta težava pri dodajanju kreatina, obseg povečanja telesne mase pa je odvisen od trajanja dodajanja in začetne koncentracije kreatina v mišicah. Zato je treba za ljubitelje fitnesa, ki poskušajo nadzorovati telesno težo, dodatke kreatina uporabljati previdno.
HSF Biotech SoliPro™ mikroinkapsuliran trden prašek
HSF Biotech Company je uveljavljen in zelo ugleden proizvajalec na področju proizvodnje kreatina. Z dolgoletnimi izkušnjami in strokovnim znanjem,HSF Biotech je postal vodilni dobavitelj kreatinskih izdelkov vrhunske kakovosti, kot so monohidratni kreatin, BCAA v prahu,L-lizin HCL v prahu, Glutamin, in več. Zaradi predanosti podjetja odličnosti in inovativnosti je postalo prednostna izbira za stranke v različnih panogah.
Podjetje HSF daje velik poudarek raziskavam in razvoju ter nenehno raziskuje nove derivate in formulacije kreatina. Tesno sodelujejo z znanstvenimi strokovnjaki in strokovnjaki iz industrije, da prepoznajo nastajajoče trende in razvijejo inovativne izdelke, ki zadovoljujejo razvijajoče se potrebe potrošnikov.
Nadzor kakovosti in zadovoljstvo strank sta najpomembnejša za podjetje HSF. Prislužili so si ugled zanesljivega in zaupanja vrednega partnerja v industriji proizvodnje kreatina. Izdelki so podvrženi strogim proizvodnim procesom z uporabo napredne tehnologije in strogih protokolov za zagotavljanje kakovosti. To zagotavlja dosledno učinkovitost in čistost ter strankam zagotavlja učinkovitost in varnost izdelka.
Še posebej kot ključni akter pri proizvodnji in proizvodnji kreatinakreatin monohidrat, ponudbe podjetja HSF Biotech Company najdejo široko uporabo na različnih področjih, vključno s športom, farmacevtskimi izdelki ter industrijo hrane in pijač. Zavezan k odličnosti in inovacijam, HSF še naprej prispeva k napredku in uporabi kreatina za izboljšanje zdravja, učinkovitosti in splošnega dobrega počutja.
