Levcin, izolevcin in valin so tri aminokisline z razvejano verigo (BCAA). Aminokisline so gradniki beljakovin, beljakovine pa, kot verjetno veste, sestavljajo strukturo telesa. Aminokisline se bodisi proizvajajo v telesu, vnesti jih je treba s hrano.
Vzemite med 4-20 g na dan. Natančen odmerek in razmerje levcina, izolevcina, valina je še vedno predmet razprave v literaturi, vendar je večina študij dopolnjevala v razponu od 4-20 g BCAA na dan.
Do danes je malo ali nič dokazov, ki bi kazali na to, da ima vsakodnevno jemanje dodatka BCAA kakršne koli slabosti. BCAA telo naravno uporablja v nekaterih vitalnih vlogah, zato je vaš sistem nanje že navajen in zdi se, da tudi ob zaužitju ne obremenjujejo telesnih sistemov. Čeprav raziskave še potekajo, so številne študije preučevale, ali obstajajo nevarnosti, povezane z uporabo BCAA kot dodatka za fitnes, in zdi se, da je soglasje, da so popolnoma varni, z nekaj (zelo specifičnimi) izjemami.
Tisti z določenimi zdravstvenimi težavami – in sicer tistimi, ki poslabšajo sposobnost telesa za predelavo aminokislin – ne smejo jemati dodatkov BCAA. Če imate na primer ALS (amiotrofično lateralno sklerozo), se izogibajte dodatkom aminokislin, razen če vam zdravnik ne naroči drugače. Tisti z redkim stanjem, znanim kot bolezen urina z javorjevim sirupom, bi se morali izogibati tudi tem izdelkom, prav tako tisti s stalnimi težavami z ledvicami, nekateri raziskovalci pa so predlagali – predvsem zaradi prevelike previdnosti – naj noseče ženske preskočijo te dodatke, tudi. Vendar pa za zdravega posameznika,BCAAso precej varni, tudi če jih uporabljate vsak dan.