V več primerihBCAAdodatki so koristni. Najprej, če ste tekmovalen športnik ali bodybuilder, pogosto močno pritiskate na mišice, potem lahko BCAA telesu pomaga hitreje okrevati, zato lahko pogosteje trenirate.
Uživanje običajnega obroka, bogatega z visokokakovostnimi beljakovinami in zapletenimi ogljikovimi hidrati, je prav tako učinkovito, čeprav obstajajo praktične koristi, če žvečite nekaj prijetnih, manj podpornih in nizkokaloričnih dodatkov po naporni vadbi.
Dodatek BCAA lahko pripravite v nekaj minutah, nato pa lahko na naslednji večerji zaužijete drugo najljubšo hrano.
Drugič, če zaradi pogojev ne morete jesti veliko hrane, bogate z levcinom, in želite hitro pridobiti mišice, je v pomoč tudi BCAA. Živalska hrana je naraven visokokakovosten vir levcina, zato če redno jeste meso in mlečne izdelke, dodatki morda ne bodo potrebni, razen če je intenzivnost vadbe zelo visoka.
Vegetarijanci, ki želijo zgraditi velike mišice, imajo lahko koristi od dodatkov levcina, ker je vsebnost levcina v rastlinskih beljakovinah običajno manjša kot v živalskih beljakovinah. Če vaša prehrana vsebuje veliko živalskih beljakovin ali če ne trenirate moči, vam ni treba jemati dodatkov BCAA.
Prehrana, bogata z levcinom, lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa II ali debelost, ker bo teoretično ta spojina poslala rast &!" signal do vseh delov telesa in tovrstna rast ni omejena le nanjo. Glutealne mišice.
Ta mehanizem lahko delno pojasni, zakaj je živalska hrana, kot je rdeče meso, povezana s povečanim tveganjem za debelost in sladkorno bolezen, čeprav ni jasno, kako pomembna je. Tako kot hranila je odvisno tudi od drugih dejavnikov življenjskega sloga in vaših ciljev vadbe.
Če vadite aktivno in redno, je dodajanje več levcina bolj koristno kot škodljivo.
Če povzamemo, če si prizadevate za preboj v močni postavi ali športni zmogljivosti, učinek pomoči zakonitih in skladnih dodatkov ni najpomembnejši. V veliki meri je odvisno od rednega treninga upora in ustreznega vnosa. Beljakovine, prehranske vlaknine in kalorije, hormoni in genetski dejavniki. Kot pri večini stvari v življenju ni hitre in enostavne bližnjice za pridobivanje mišic.