Večina raziskovalnih podatkov kaže, da potrebujete le približno 6 gramovERKokoli treninga za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin. Toda na drugi strani lahko zmanjšanje razpoložljivosti aminokislin pod osnovnimi ravnmi zavira sintezo mišičnih beljakovin.
Naslednje točke so povezane z esencialnimi aminokislinami:
1. Vir beljakovin z visoko vsebnostjo esencialnih aminokislin velja za visokokakovosten vir beljakovin.
2. Čeprav je beljakovina človeškega telesa' sestavljena iz 20 vrst aminokislin, je treba z vsakodnevno prehrano dopolniti le 9 vrst beljakovin.
3. Esencialne aminokisline (EAA) lahko povečajo sintezo mišičnih beljakovin v razponu odmerkov 6-15 gramov.
4. Jemanje 1-3 gramov levcina samo z vsakim obrokom je lahko pomembno za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin.
5. Zdi se, da izolevcin, levcin in valin v aminokislinah z razvejano verigo (BCAA) sami ali skupaj učinkovito spodbujajo sintezo mišičnih beljakovin ter spodbujajo rast in obnovo mišic.
6. Čeprav lahko le visoki odmerki levcina spodbudijo rast mišic, so študije pokazale, da lahko uravnotežen vnos esencialnih aminokislin (EAA) poveča največjo učinkovitost.
7. Uživanje visokokakovostnih beljakovin ob primernem času in dodajanje dovolj levcina ali BCAA bo najučinkoviteje spodbudilo sintezo mišičnih beljakovin (MPS).
Večina visokokakovostnih formul pred vadbo in med vadbo bo že vsebovala BCAA, EAA pa so kot nalašč za dodatek po vadbi, še posebej za tiste, ki ne zaužijejo beljakovin na osnovi mleka. Lahko pa uporabite EAA pri ustvarjanju lastnih mešanic pred in med vadbo.