Vitamin D2in Vitamin D3SHI Obstajata dve primarni obliki vitamina D v živilih ali prehranskih dopolnilih. Vitamin D2 je rastlinski vir vitamina D, vitamin D3 pa živalski vir. Večina dodatkov vitamina D je D3. Ta članek vam bo pokazal, kako jesti in kdaj je najboljši čas za dopolnitev.
Kako jemati vitamin D?
Ne glede na to, ali gre za D3 ali D2, ga po jedu absorbira človeško telo v drobno črevo, stopnja absorpcije pa je razumna in doseže približno 75%. Vitamin D je topen za maščobe, in ko so lipidi prisotni v debelem, to olajša absorpcijo. Zato vitamin D ni najboljši za jesti na prazen želodec. Maščoba v obrokih lahko spodbuja absorpcijo vitamina D. Dejavniki, kot sta starost in debelost, niso vplivali na absorpcijo vitamina D. S tem razlogom se lahko vitamin D pri jemanju z obroki bolje absorbira.
V nekaterih majhnih študijah so bili potrjeni tudi zgoraj navedeni zaodložci:
Opazovalna študija iz leta 2010 je pokazala, da je dopolnitev vitamina D z obroki ob največjem obroku dneva izboljšala absorpcijo vitamina D; po 2-3 mesecih se je koncentracija vitamina D v krvi povečala za približno 50 %.
Druga majhna študija v 2014 je pokazala, da jedo največji obrok dneva z vitaminom D spodbuditi absorpcijo. Vendar pa razmerje med MUFA in PUFA v prehrani ni vplivalo na absorpcijo vitamina D.
Kdaj jemati vitamin D: jutro ali noč?
Vitamin D lahko jemljete zjutraj, opoldne ali zvečer. Trenutno ni nobenih raziskovalnih dokazov, ki bi kazali, katera časovna točka je optimalna. Vendar, ko ste izbrali določen čas za jemanje vitamina D, je najbolje, da se držijo tega časa vsak dan. To ni za večjo absorpcijo ali uporabo, ampak za enostavno zapomni, da ne pozabite jesti.
Povzetek
Lahko se odločite za vitamin D z obroki. In poskušajte obdržati čas jemanjavitamin D2ali D3, kar se da redno in fiksno. Vendar pa stopnja absorpcije vitamina D v samem črevesju ni nizka. Pomembno je, da si zapomnite, da je ustrezno dopolnilo ključ.