1. Ciklična razporeditev visokokaloričnega in nizkokaloričnega vnosa (kalorično kolesarjenje)
Zmanjšanje vnosa kalorij pomaga zmanjšati telesno maščobo, hkrati pa zmanjšuje tudi mišično maso.
Toda na ta način se je tej situaciji mogoče čim bolj izogniti.
Po treh zaporednih dneh nizkokalorične diete so četrti dan sprejeli visokokalorično dieto.
V teh treh dneh lahko izgubite nekaj mišic, lahko vzamete nekaj dodatnih hranil (nprBCAA)
Za preprečevanje poškodb mišic.
Tukaj je preprosta formula-vzemite 50% običajnega vnosa kalorij v dneh z nizko kalorijo in dodajte 30% k običajnemu vnosu kalorij v dneh z visoko kaloričnostjo. Na primer: zmanjšajte s 300 gramov na 150 gramov in po treh dneh povečajte na 390 gramov.
2. Razumna razporeditev vnosa ogljikovih hidratov
Dejansko je mogoče zmanjšati telesno maščobo, ne da bi zmanjšali vnos ogljikovih hidratov.
Tukaj je dober način: seštejte vse ogljikove hidrate, ki jih zaužijete na dan, ob predpostavki, da je 300 gramov, nato jih zaužijte 30% (90 gramov) za zajtrk in obroke po treningu, preostalih 120 gramov pa se enakomerno porazdeli v ostalo Pojdite na štiri obroke.
Poenostavljeno povedano, po treningu dajte večino ogljikovih hidratov in zgodaj vstanite, telo pa ima najmanj možnosti, da po jutranjem vstajanju in po treningu shrani kalorije kot maščobe.
Ravni sladkorja in glikogena v krvi so trenutno zelo nizke in večina kalorij se porabi za&"okrevanje &"; delo.
3. Jejte več vlaknin
Ustrezen vnos celuloze pomaga zmanjšati maščobe, saj lahko celuloza ovira prebavo in absorpcijo ogljikovih hidratov; upočasni hitrost molekul sladkorja v kri, kar pomaga zmanjšati sproščanje insulina.