Zdravje las lahko odraža splošno zdravje in nudi vpogled v sistemske zdravstvene težave. Lasje vplivajo tudi na osebno samozavest in identiteto. Poleg tega lasje pomagajo uravnavati telesno temperaturo in ščitijo kožo. Mnogi ljudje uporabljajo dodatke za ohranjanje zdravja lasišča in las, kar lahko zmanjša izpadanje las, spodbudi rast las in poveča debelino las. Ta članek ponuja obsežen vodnik o dodatkih za lase in njihovi vlogi pri spodbujanju zdravja lasišča in las.
Znanost za zdravjem las
Lasje so sestavljeni predvsem iz keratina, ki jim daje edinstveno strukturo. Vidni del lasu, imenovan lasno steblo, raste zunaj kože. Pod kožo je lasni mešiček, nevidna struktura, odgovorna za rast las.
Struktura las in cikel rasti
Medtem ko lasno steblo ni živo, folikel vsebuje žive celice, ki spodbujajo rast. Cikel rasti las je sestavljen iz treh glavnih faz:
·Anagen: faza aktivne rasti, ki traja 2-7 let.
·Katagena: prehodna faza, ki traja 2-3 tednov, med katero lasni mešiček izgubi oskrbo s krvjo.
·Telogen: Faza mirovanja, ki traja 3-4 mesecev, med katero novi lasje rastejo pod starim mešičkom, zaradi česar stari lasje izpadajo.
Večina lasnih mešičkov gre skozi ta cikel 10- do 30-krat v življenju osebe.
Prehranske zahteve za rast las
Prehrana igra ključno vlogo pri splošnem zdravju, vključno z zdravjem vaših las in lasišča. Pridobivanje dovolj specifičnih hranilnih snovi lahko podpira zdravje las in pomaga preprečiti prekomerno izpadanje las. Ključna hranila, ki vplivajo na zdravje las, vključujejo:
· Železo: pomanjkanje železa lahko poveča število lasnih mešičkov, ki vstopijo v telogen (faza izpadanja).
· Cink: podpira zdravje in delitev celic; pri nekaterih vrstah izpadanja las so opazili pomanjkanje cinka.
· Vitamin A: uravnava proizvodnjo beljakovin in celično diferenciacijo.
· Vitamin D: vpliva na rast lasnih mešičkov, pomanjkanje vitamina D pa povezujejo z nekaterimi vrstami izpadanja las.
· Vitamin E: deluje kot antioksidant in ščiti lase pred vnetjem, ki ga povzročajo prosti radikali.
· Vitamini B: esencialni za celično energijo in moč las; Pomanjkanje vitaminov B je močno povezano z izpadanjem in redčenjem las.
· Beljakovine: lasje so sestavljeni predvsem iz keratina, vrste beljakovin. Pridobivanje dovolj beljakovin podpira moč lasnega stebla in zagotavlja gradnik za strukturo las.
Dodatki za zdravje las
Naslednji dodatki so lahko povezani z zdravjem las. Vendar se vedno posvetujte z zdravnikom, preden začnete s kakršnim koli novim režimom dodatkov, da določite ustrezen odmerek in potrebo.
Biotin (vitamin B7)
Biotin je vitamin B, ki pomaga ohranjati zdrave lase, kožo in nohte. Sodeluje pri proizvodnji celične energije, presnovi aminokislin in uporabi maščobnih kislin. Priporočeni dnevni vnos biotina je približno 30 mcg/dan in ga lahko dobite iz prehranskih virov, kot so jajca, jetra, žita (npr. oves), špinača, gobe in mlečni izdelki. Poleg tega lahko črevesna mikrobiota sintetizira biotin. Pomanjkanje biotina je lahko posledica neustreznega prehranskega vnosa, nekaterih presnovnih motenj, neuravnotežene mikrobiote, dolgotrajne uporabe določenih zdravil (npr. zdravil za epilepsijo, antibiotikov, izotretinoina za hude akne) in visoke starosti. Dodatek biotina lahko pomaga pri zdravju las pri ljudeh, ki jim primanjkuje biotina. Vendar dopolnilo na splošno ni potrebno, če prehranski vnos ustreza priporočenim ravnem in je povprečni vnos biotina za Američane 35-70 mcg/dan. Ponudnik zdravstvenih storitev lahko priporoči testiranje ravni biotina, da oceni pomanjkanje in ugotovi, ali je dopolnilo potrebno. Priporočila za odmerjanje:
· Odrasli: 30-100 mcg/dan
·Otroci (7-10 let): 30 mcg/dan
· Dojenčki (od rojstva do 6 let): 10-25 mcg/dan
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so bistvena hranila, ki igrajo ključno vlogo pri splošnem zdravju, vključno z zdravjem las in nohtov. Vendar pa mnogi odrasli morda ne zaužijejo dovolj teh maščob. Viri: Omega-3 najdemo predvsem v ribah, lanenih semenih, chia semenih, lososu, sardinah in edamamu. Dodatek je na voljo iz virov ribjega olja in alg. Potencialne koristi: Omega-3 maščobne kisline lahko koristijo zdravju las in nohtov ter lahko preprečijo krhke lase. Naključna študija je pokazala, da so ženske, ki so jemale omega-3 maščobne kisline, izboljšale gostoto las in zmanjšale izpadanje las. Priporočeni vnos:
·ALA (alfa-linolenska kislina): 1,6 g/dan za odrasle moške in 1,1 g/dan za odrasle ženske.
·DHA/EPA (dokozaheksaenojska kislina/eikosapentaenojska kislina): 250-500 mg na dan za odrasle, vendar se lahko priporočila razlikujejo.
Vitamin D je bistveno hranilo, ki v telesu deluje kot hormon. Ima vlogo pri ohranjanju zdravih kosti, las, kože in spodbuja ravnovesje razpoloženja. Lasni mešički vsebujejo receptorje za vitamin D in nekatere študije so pokazale, da so lahko nizke ravni vitamina D povezane z nekaterimi vrstami izpadanja las, kot je alopecija. Zato lahko ocenjevanje ravni vitamina D pomaga ugotoviti osnovni vzrok redčenja ali izgube las. Viri vitamina D: Vitamin D lahko dobimo s sončno svetlobo, nekaterimi gobami, jajci in mesom. Vendar lahko dejavniki, kot sta starost in zmanjšana izpostavljenost soncu, vodijo do pomanjkanja vitamina D, v tem primeru lahko pomaga dodajanje vitamina D. Priporočeni dnevni vnos (RDA):
· Odrasli in nosečnice/doječe ženske: 600 ie na dan.
· Starejši odrasli: 800 ie na dan, saj se lahko absorpcija s starostjo zmanjša.
Preden začnete z dodatkom vitamina D, se posvetujte z zdravnikom, da določite pravilno odmerjanje in potrebo.
Vitamin E je antioksidant, ki pomaga zaščititi lasne celice pred poškodbami prostih radikalov. Oksidativni stres, ki ga povzročajo prosti radikali, lahko vodi do zmanjšane gostote las in povečanega izpadanja las. Nekatere študije so pokazale, da imajo lahko ljudje z alopecijo areato, avtoimunsko boleznijo, za katero je značilno hudo izpadanje las, nižje ravni vitamina E kot ljudje brez izpadanja las.
Viri vitamina E: Vitamin E lahko dobite iz oreščkov in semen, rastlinskih olj, listnate zelene zelenjave in nekaterih obogatenih živil. Če je vnos s hrano nezadosten, lahko dodatki pomagajo zadovoljiti telesne potrebe. Testiranje in dopolnjevanje: Testiranje ravni vitamina E lahko zazna pomanjkanje. Če se odkrije pomanjkanje, lahko izvajalec zdravstvenih storitev priporoči ustrezno dopolnilo. Pred začetkom kakršnega koli novega dodatka se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem, da določite ustrezen odmerek in potrebo.
Pogosti miti o dodatkih za lase
Mit 1: Dopolnila delujejo takoj
Odpravljanje prehranskih neravnovesij in krepitev zdravja las zahteva čas. Prehranska dopolnila ne delujejo čez noč in doslednost je ključna za doseganje rezultatov.
Mit 2: Večje boljši
Medtem ko so dodatki na voljo v prosti prodaji in so na voljo, je ključnega pomena, da se držite priporočenega odmerka. Na primer, vitamini, topni v maščobi (A, D, E in K), se lahko kopičijo v telesu in povzročijo resne zdravstvene težave, če jih zaužijemo v prevelikih količinah. Vedno upoštevajte nasvet svojega zdravnika in se držite navodil za odmerjanje vseh dodatkov in naravna zdravila. Prav tako je pomembno preveriti morebitne interakcije med dodatki in kakršnimi koli zdravili, ki jih morda jemljete.
Mit 3: Samo dodatki bodo rešili vaš problem izpadanja las
Na trgu obstaja množica dodatkov, ki trdijo, da rešujejo različne težave z lasmi. Pomembno je razlikovati med tržnimi trditvami in medicinsko nujnostjo. Medtem ko so dodatki lahko koristni, je zdravljenje izpadanja las večfaktorsko in vključuje dejavnike, kot so prehrana, genetika, zdravila in življenjski slog. Celovit pristop, ki upošteva vse te vidike, je ključen za učinkovito upravljanje zdravja las.
Vključite dodatke v svojo splošno rutino nege las
Ohranjanje zdravih las je več kot le dopolnjevanje. Kombinacija življenjskega sloga je bistvena za splošno zdravje vaših las. Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri ohranjanju sijočih, močnih in polnih las. Prehrana, bogata z zeleno zelenjavo, sadjem, oreščki/semeni, stročnicami in ribami, lahko vzdržuje uravnotežen mikrobiom ter spodbuja zdravo lasišče in lase. Drugi dejavniki življenjskega sloga, ki vplivajo na lase: Nega vaših las zahteva celovit življenjski pristop, vključno z:
· Obvladajte stres: visoka raven stresa lahko moti cikel rasti las.
· Poskrbite za dovolj spanja in hidracije: zagotavljanje ustreznega počitka in hidracije prispeva k splošnemu zdravju.
· Izogibajte se tesnim pričeskam: pričeske, ki vlečejo lase, lahko povzročijo vlečno alopecijo.
· Zaščitite lase pred okoljsko škodo: Zaščita las pred čezmerno vročino, UV-žarki in močnimi kemikalijami (kot je trajna) lahko pomaga ohranjati celovitost vaših las.
HSF Biotechje visokotehnološko biotehnološko podjetje, katerega jedro so raziskave in razvoj ter inovacije. Od naše ustanovitve smo zavezani zagotavljanju sistematičnih proizvodnih rešitev strankam na področju prehrane in zdravja po vsem svetu. Podpiramo koncept "inovacije služijo boljšemu življenju" in vedno zavzamemo odnos izzivalca, da prispevamo k zdravju ljudi z nenehnimi raziskavami in razvojem ter inovacijami poslovnih modelov.
Ob predpostavki, da se želite bolje seznaniti z dodatkom za zdravje lassestavinein drugih ustvarjalnih biotehnoloških predmetov, ki lahko podpirajo vaše cilje dobrega počutja in zdravja, se prepričajte, da nas kontaktirate nasales@healthfulbio.com. Naša skupina pri HSF Biotech je predana dajanju vrhunskih ocen, z raziskavami podprtih odgovorov, ki vam bodo pomagali pri doseganju idealnega dobrega počutja in izvedbe.
Za več podrobnosti nas kontaktirajte:
E-pošta:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900