Tako kot razvejane verige aminokislin,esencialne aminokislinemišično mišico pridobiti z dieto. Esencialne aminokisline lahko obravnavamo kot gradnik beljakovin, ki podpirajo naše mišice in povezovalna tkiva v telesu. Devet esencialne aminokisline (ki vključujejo levcin razvejanih verig, izolevcin in valin) so histidin, lizin, tryptophan, fenilalanin, threonin in metionin. Najboljši viri esencialne aminokisline vključujejo živalske beljakovine, kot so jajca, piščanec in zrezek.
Od eksplozije glodavcev raziskave okoli leta 2006, ki je imel vsakdo gramping za svojo najbližjo kad razvejane verige aminokislin v lokalni trgovini dodatkov, najnovejše raziskave dejansko kažejo, da je zaužitje polnega dopolnila devetih esencialne aminokisline bolj koristno za podporo sintezo mišičnih beljakovin v nasprotju z uporabo treh razvejanih verig v osamljenosti. Misliti intuitivno to ima veliko smisla, da bi dosegli izid gradnje nove mišične beljakovine se zdi, da bi vse aminokisline moral biti prisoten, ne samo izbranih nekaj deluje neodvisno (ne pozabite na novo mišično beljakovino mora vsebovati vse esencialne aminokisline).
Esencialne aminokisline so se pokazale tudi v raziskavah za zmanjšanje mišične izgube/izgube, povečanje mišične rasti in podporo presnovni stopnji. Študije kažejo tudi, da lahko zaužitje esencialne aminokisline blizu vaše vadbe pospeši proces okrevanja mišic.