Biotin kristaloidje v vodi topen vitamin in esencialna snov za sintezo vitamina C. Je tudi nepogrešljiva snov za normalno presnovo maščob in beljakovin. Biotinu imenujemo tudi vitamin H, koencim R. Je nujna snov za naše telo in odlično vpliva na zdravljenje izpadanja las.
Biotin je član družine vitaminov B, kar pomeni, da ga vaše telo ne proizvaja. Zato bi bilo najbolje, če bi ga dobili iz vsakdanje prehrane. Čeprav ga najdemo le v majhnih količinah nekaterih živil, vaše telo ne potrebuje velikih količin hrane. Pomanjkanje biotina lahko povzroči različne simptome. Simptomi pomanjkanja vključujejo izpadanje las in rdeče izpuščaje okoli oči, nosu, ust in genitalij. Lahko se pojavi tudi nepojasnjena utrujenost, halucinacije in odrevenelost okončin.
Kako jemati biotin?
Če opazite simptome, povezane s pomanjkanjem biotina, boste morda želeli vzeti več biotina od priporočenega odmerka. Kakšen je optimalni odmerek? Priporočeni odmerek zdravljenja z biotinom je lahko 30-100 mikrogramov na dan za odrasle in mladostnike. Vendar pa jemanje 10 mg biotina na dan nima stranskih učinkov. Biotin je topen v vodi. To pomeni, da če zaužijete več biotina, kot ga potrebujete, lahko vaše telo sprosti dodaten biotin v urinu. Biotin je običajno kapsula ali tableta. Najboljši način, da ga vzamete, je, da pogoltnete celotno tableto s toplo vodo in je ne zdrobite. Medicinske raziskave niso ugotovile višje stopnje tolerance za jemanje biotina. Če niste prepričani o odmerku, se posvetujte z zdravnikom. Za boljše učinke prehranskih dopolnil je najbolje jemati vitamine A, B6, B2 in B3 skupaj. V vsakdanjem življenju lahko jeste več sadja in zelenjave, kot so ohrovt, špinača, oreščki in sadje.
Kdaj jemati biotin?
Biotin je najbolje vzeti pol ure pred zajtrkom. Jemanje biotina na prazen želodec pomaga pri absorpciji. In če ga vzamemo pozno v dnevu, lahko vpliva na našo sposobnost spanja.
Zgoraj so vse informacije v tem članku. Upam, da vam bomo ponudili koristne informacije. Toda najboljši način za pridobivanje biotina ni skoziBiotin kristaloidsploh dodatki. Zato je priporočljivo, da telo pravočasno napolnite z vitamini, ki jih potrebuje. Najbolje je, da se ne zanašate pretirano na nekatere zdravstvene izdelke za dopolnitev vitaminov, ki jih telo potrebuje.