Kljub temu, da je eden najbolj razširjenih dodatkov v industriji, z več kot 500 strokovno pregledanimi študijami, ki podpirajo njegovo učinkovitost in varnost, ima kreatin še vedno vztrajne mite in napačne predstave, ki ga obdajajo. Kot je poudarjeno v nedavnem sporočilu za javnost Mednarodnega društva za športno prehrano (ISSN), je kreatin "varen, zagotavlja vseživljenjske koristi in ga ne smemo omejiti" - vendar zmeda glede tega bistvenega dodatka še vedno še naprej. Ta članek temelji na številnih teh študijah s posebnim poudarkom na strokovno pregledanih člankih ISSN, ki obravnavajo skupna vprašanja in napačne predstave, pa tudi v pregledih, ki primerjajo različne oblikeKreatin v prahu.
Ali lahko kreatin poškoduje ledvice in povzroči ledvično disfunkcijo?
Zaskrbljenost, da lahko dopolnjevanje kreatina povzroči poškodbe ledvic ali ledvično disfunkcijo, ostaja ena najbolj obstojnih in škodljivih napačnih predstav na področju športne prehrane.
Ta napačna predstava lahko povzroči, da se mnogi ljudje odpovejo uporabi varnega in učinkovitega dodatka iz neutemeljenega strahu.
Ta širok strah lahko izhaja iz dveh glavnih razlogov:
- Zmeda o metabolizmu kreatina:Kreatin in njegov presnovek, kreatinin, filtrirajo ledvice in se izločijo v urinu. Ker je povišan krvni kreatinin marker za ledvično disfunkcijo, nekateri zmotno verjamejo, da lahko dopolnjevanje kreatina strese ali poškoduje ledvice.
- Študija primera iz leta 1998:Morda je bil najvplivnejši vir tega mita poročilo o primerih, objavljenem v Lancetu, v katerem je sodeloval mladenič z ledvično boleznijo, ki je med jemanjem kreatina močno poslabšala delovanje ledvic. Kljub pomembnim omejitvam je to poročilo pritegnilo široko pozornost in pomagalo utrditi mit o poškodbah ledvic v priljubljeni zavesti.
Slika A prikazuje kemični postopek, s katerim se kreatin naravno razgradi na kreatinin s ciklizacijo, z izgubo molekule vode.
Slika B prikazuje stabilnost kreatina skozi čas na različnih pH ravni, kar kaže, da kreatin ostane stabilen pri nevtralnem pH, vendar se v kislem okolju hitreje razgradi.
Ta kemična reakcija pomaga razložiti, zakaj so trditve o poškodbah ledvic neutemeljeno nastajanje-ustvarjanje, ki je naravni presnovni proces, ki nima nobene zveze s funkcijo ledvic.
Veliko ljudi se ne zaveda, da je bila ta študija primera resno napačna. Bolnik je že 8 let trpel zaradi ledvičnih bolezni in so ga zdravili s potencialno nefrotoksičnim zdravilom (ciklosporin). Avtorji so spregledali tudi dejstvo, da dopolnjevanje kreatina naravno poveča kreatinin krvi, ne da bi vplivalo na dejansko delovanje ledvic.
Kaj kaže znanost
Kot odgovor na pomisleke glede zdravja ledvic je več dobro zasnovanih študij posebej preučilo učinke kreatina na delovanje ledvic:
- Kratkoročne študije:Več raziskav je pokazalo, da režimi nalaganja kreatina (do 20 g/dan) ne vplivajo negativno na delovanje ledvic.
- Dolgoročne študije:Študije so preučile učinke dodatka kreatina že mesece do let, rezultati pa dosledno kažejo, da dopolnjevanje kreatina pri zdravih posameznikih nima škodljivih učinkov na delovanje ledvic.
- Klinična populacija:Tudi študije bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2 (populacija z večjim tveganjem za težave z ledvicami) niso ugotovili škodljivih učinkov dopolnjevanja kreatina na delovanje ledvic.
Znanstveno soglasje iz več sistematičnih pregledov in metaanaliz je jasno: dopolnjevanje kreatina pri priporočenih odmerkih ne vpliva negativno na delovanje ledvic pri ljudeh z zdravimi ledvicami.
Ta obsežna tabela povzema osem nadzorovanih študij, ki so preučile učinke kreatina na hidracijo in termoregulacijo pri različnih populacijah in pogojih vadbe. Dosledni rezultati v protokolih študije kažejo, da kreatin ne poslabša hidratacije ali poveča toplotnega stresa. Več študij je pokazalo koristne učinke, kar je dalo močne dokaze proti ideji, da kreatin povzroča dehidracijo ali krče.
Po skoraj treh desetletjih raziskav, vključno s številnimi randomiziranimi nadzorovanimi preskušanji, ki posebej gledajo na delovanje ledvic, dokazi kažejo, da dopolnjevanje kreatina, ko se uporablja v priporočenem odmernem režimu, pri zdravih posameznikih ne poslabša delovanja ledvic.
Če že kaj, ta mit predstavlja študijo primera v tem, kako lahko pomanjkljivo poročilo primera ustvari vztrajne napačne predstave, ki nasprotujejo teži znanstvenih dokazov.
Samo zato, ker je metabolit kreatina kreatinin, kreatinin pa se uporablja kot biomarker za ledvične funkcije, še ne pomeni, da obstaja povezava med uporabo kreatina in delovanje ledvic.
Kot pri vsakem dodatku bi se morali tudi ljudje z ledvično boleznijo posvetovati z zdravnikom, preden začnejo z dopolnjevanjem kreatina. Vendar za zdrave posameznike telo trenutnih znanstvenih raziskav ne podpira pomislekov, da lahko uporaba kreatina poškoduje ledvice.
HSF Biotechje visokotehnološko biotehnološko podjetje z raziskavami in razvojem ter inovacijami kot svoje jedro. Od naše ustanove smo se zavezali k zagotavljanju sistematičnih rešitev za izdelke strankam na področju prehrane in zdravja po vsem svetu. Podpiramo koncept "inovacije služi boljšemu življenju" in vedno prevzamejo odnos izzivalca, da prispeva k zdravju ljudi in živali z neprekinjenimi raziskavami in razvojem ter inovacijami poslovnih modelov.
Ob predpostavki, da se želite bolj seznanitiKreatindodateksestavinein druge kreativne biotehnološke postavke, ki lahko podpirajo vaše počutje in zdravstvene cilje, poskrbite za nassales@healthfulbio.com. Naša skupina na HSF Biotech je zavezana k dajanju vrhunskih ocen, raziskovalnih odgovorov, ki vam bodo pomagali pri doseganju idealnega počutja in izvedbe.
Za več podrobnosti nas kontaktirajte:
E -poštni:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900