BCAAso najbolj preizkušeni atletski dodatki, ki jih lahko jemljete, prednosti BCAA pa vključujejo sproščanje mišične utrujenosti, hitrejše okrevanje in boljšo absorpcijo beljakovin.
BCAA vas ne bodo zredili, ti dodatki vsebujejo zelo malo kalorij.
BCAA vam lahko pomagajo okrepiti okrevanje mišičnih beljakovin po vadbi. Mnogi ljudje so opazili, da se počutijo manj utrujeni, ko jemljejo BCAA pred vadbo, še posebej, če jih uživate z ogljikovimi hidrati. Nove raziskave kažejo, da je levcin glavni igralec BCAA, ko gre za uravnavanje genetskih signalnih poti, vključenih v sintezo mišičnih beljakovin. Zato imajo kakovostni dodatki BCAA večje razmerje med levcinom in izolevcinom in valinom. Tipični dnevni odmerek vključuje pet gramov levcina, štiri grame valina in dva grama izolevcina. Dokazanih je pet prednosti, ki povečujejo rast mišic, zmanjšujejo bolečino v mišicah, zmanjšujejo utrujenost pri vadbi in preprečujejo izgubo mišic.
Po drugi strani pa vam BCAA lahko pomagajo shujšati, BCAA vam med treningom spodbujajo skeletne mišice, kar vam lahko pomaga, da premaknete svoje meje. Dodatek BCAA pomaga ohraniti zaloge glikogena - primarnega goriva, ki ga vaše mišice porabijo za proizvodnjo energije. To pomeni, da ima vaše telo zanesljiv vir energije, s katerim se lahko dotaknete med vadbo, kar vam lahko pomaga. Poleg tega obilne zaloge glikogena preprečujejo, da bi vaše telo razgradilo mišične beljakovine za energijo. Zato so dodatki BCAA za vaše mišice koristni - pomagajo jih vzdrževati in zaščititi. To je potencialno več energije, več ponovitev in več dobička.